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高考前一天减压5大心法 家长放松3大秘笈

2012/6/6 9:10:00 中国114招生网上海站 【 】  

  高考前一天往往是考生们最紧张的时候,所以如何适当减压,保持轻松的心态就显得尤为重要。下面传授考生释放压力的“心法”:

  1、多到户外散步,呼吸新鲜空气,可以选择去一些风景秀美的公园、广场逛一逛;

  2、找个安静的地方进行心理暗示,首先进行深呼吸,然后在心里默念20遍鼓励自己的话1~3遍;

  3、找个没人的地方,把自己的高考愿望大声喊三遍,把抑郁的情绪进行释放;

  4、可以适量看些轻松愉快的电视节目,或听些欢快的音乐放松一下;

  5、在复习时注意体力劳动与脑力劳动有机结合,考生要学会抓住空余时间来活动下身子,如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。

  家长也要学会减压

  “孩子越放松,我就越紧张”、“我专门请假陪孩子考试”、“这几天我没睡过一个好觉”……除了考生外,打进本报“高考热线”的家长们也透露出满满的焦虑。

  “每到高考,一些家长总比学生还要焦虑,为什么呢?”刘志鹏分析说,这可能是家长对孩子的学习情况不了解,无法预估学生的考试成绩,心里没底所以产生焦虑;或者是一些家长虚荣心较强,拿自家孩子和别人家的孩子比较,希望自家的孩子能比别家孩子考得好。而一旦家长过于紧张和焦虑,就容易把压力传递给孩子。

  至于解决办法,刘志鹏给家长支了几招:

  1、必须对自己的心态进行调节,保持正常的工作和作息;

  2、可向老师了解孩子的一些情况,加强和其他家长的良性沟通,例如加入一些家长QQ群互相讨论,彼此鼓励,把自己的担忧和紧张宣泄一下,达到互相支持的良性效果;

  3、家长也进行心理暗示,如一边深呼吸,一边在心中告诉自己:“我的心情越来越平静,我的头脑越来越清楚……”

  考试“很紧张”

  记得“深呼吸”

  考试当天,不要太早去考场,在考场待的时间长了反而会紧张,早到半个小时即可,不要和周围的同学家长讨论考题或各科知识,可以聊些新闻、娱乐八卦等轻松话题。

  进考场坐定之后,考生首先要自我放松,可以做几次深呼吸,或是进行“鸣天鼓”的动作(闭眼,把双手手掌按压在耳朵上,手指以“弹弹琴”式轻拍头部,持续30秒至一分钟)。中午时候,考生应该进行午休,真的睡不着也可躺一下,全身放松做几次深呼吸并进行冥想,关注自己的心跳等生理感觉达到舒缓疲劳、放松心情的效果,切记不要再看书。

  家长也要保持平常心,不要太多人去送孩子考试,营造平常环境。待孩子进入考场后,家长无需站在门口等候,可以回家休息下或帮孩子准备些生活所需。

  今日作息时间表(供参考)

  7:00起床,洗漱,吃早饭

  8:00到公园、小区散步,做一下基本的体育锻炼

  9:00~11:30开始做一些往年试卷和简单题目,不明白及时向老师请教,巩固知识

  12:00吃午饭

  13:00~14:00睡个午觉,或是躺下来进行深呼吸,进行冥想放松

  14:30~17:00翻阅往年试卷和简单题目以及错题集,查漏补缺

  17:00~18:00看电视或听音乐等

  18:00吃晚饭

  18:30出去散步,呼吸新鲜空气

  19:30回家准备考试必备东西

  20:00~22:00看娱乐节目等放松

  22:00~23:00睡觉,睡前喝杯牛奶,并进行心理暗示

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